Jeśli chodzi o tycie, nasz organizm po pewnym czasie ma trudności z przetwarzaniem pokarmu. nasz metabolizm działa inaczej, a to również zależy od tego, jak funkcjonuje.

Niemniej jednak jedzenie późno w nocy nie jest dobrym pomysłem z różnych powodów, a niektóre z nich wymienimy.

Przyczyny jedzenia późno w nocy

Najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, gdy napad głodu, to ustalić, skąd pochodzi. Głód wiąże się z wieloma różnymi emocjami. Może to być spowodowane stresem, nudą, depresją i wieloma innymi emocjami.

W takich przypadkach uczucie głodu nie jest prawdziwe. Jemy, aby jakoś zastąpić lub pocieszyć te uczucia i wyleczyć się z nich. Wiadomo, że jedzenie jest uzależnieniem wielu ludzi, a niektórzy z nas nie mają kontroli nad naszymi posiłkami tak, jak inni.

Ważne jest, aby powiedzieć sobie, że nie jesteś głodny i to nie jest to, co czujesz. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić w tych chwilach, jest kupowanie zdrowych opcji żywności. Jeśli głód jest zbyt silny, lepiej zjeść coś zdrowego niż te niezdrowe przekąski i inne tłuste i słodkie potrawy.

Jeśli to uczucie głodu towarzyszy tym uczuciom, ale nie pojawiło się nagle, to jest to prawdziwe uczucie głodu. W takim przypadku zaspokój uczucie głodu i zawsze bądź na dobrej drodze, jeśli chodzi o Twoje dzienne limity.

Jedzenie późno w nocy nie musi być niezdrowe, bo jeśli spędziłeś cały dzień w pracy i nie jadłeś normalnego posiłku, to jedz, gdy poczujesz głód. Po prostu postępuj zgodnie ze swoim planem posiłków.

Wyczerpanie może być również przyczyną głodu późno w nocy. Czasami nasze ciało czuje się tak zmęczone i potrzebuje paliwa, że ​​może wysyłać mieszane sygnały do ​​naszego mózgu. To sprawia, że ​​czujemy się głodni, szczególnie na te słone i słodkie przekąski.

Jeśli pomijasz posiłki w ciągu dnia lub stosujesz dietę awaryjną, może to być również przyczyną twojego głodu. Będziesz tak skoncentrowany na jedzeniu, a twój mózg będzie wyobrażał sobie jedzenie, dopóki nie zaśniesz. Oczywiście może to być trudne, ponieważ uczucie głodu może powodować bezsenność i wtedy trudno nie zaspokoić tego głodu.

Przyczyną jedzenia późno w nocy może być również nuda. Zdarza się to częściej w nocy, kiedy odpoczywasz, oglądasz telewizję lub przeszukujesz internet.

Ciągle łapiemy przekąski, nie myśląc o tym, a ponieważ wcale nie sprawiają, że czujemy się syci, nie będziemy o nich myśleć jako o zagrożeniu.

Hormony mogą być również przyczyną nocnego jedzenia. Jeśli poczujesz brak insuliny i innych hormonów, poczujesz głód. Insulina to hormon, który pomaga nam trawić cukier. Jeśli go brakuje, poczujemy głód.

Kiedy poziom insuliny spada, czujemy się słabi i głodni. To, co musimy zrobić w tym momencie, to zjeść coś słodkiego, aby podnieść poziom cukru.

To uczucie może również pojawić się później i wtedy poczujesz potrzebę zjedzenia czegoś w nocy. Niemal masz ochotę zemdleć i aby uniknąć tego uczucia, pomiń węglowodany i cukry podczas kolacji i staraj się jeść regularnie w ciągu dnia.

Z drugiej strony leptyna pomaga nam czuć się sytym. Rejestruje, że zjedliśmy wystarczająco dużo.

Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może uniemożliwić temu hormonowi rozpoznanie, że jesteśmy syci, ale także, jeśli jesz za mało cukru, może to również prowadzić do tego samego. Dlatego zawsze bądź umiarkowany.

Głód może być również spowodowany przez Gherlin Peptide YY i inne rodzaje hormonów, które regulują nasz głód i apetyt.

Jedynym hormonem związanym z emocjami i głodem jest kortyzol. Hormon ten kontroluje nasz poziom stresu, a gdy jego ilość jest wysoka we krwi, odczuwamy głód.

Unikaj więc stresujących sytuacji i wiedz, kiedy jest to głód spowodowany stresem, a kiedy jest to prawdziwy głód.

Kilka rad, jak zatrzymać głód w nocy

Ważne jest regularne spożywanie posiłków. Każdy pominięty posiłek będzie cię prześladować później.

Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie. Kiedy pominiesz ten posiłek z samego rana, później będziesz bardzo głodny. Twój poziom cukru we krwi nie będzie na normalnym poziomie, a Twój organizm będzie odczuwał potrzebę uzupełnienia tego braku przez cały dzień.

Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym mogą pomóc Ci czuć się pełniejszym w ciągu dnia. Pokarmy takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce. Chcesz szukać żywności, która ma ponad 55 GI. Wszystko poniżej nie sprawi, że poczujesz się pełny, a później będziesz głodny.

Jeśli jesteś osobą, która lubi jeść w nocy lub po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, spróbuj przygotować przekąski, które zjesz w nocy. Mogą to być zdrowe sałatki, posiłki zawierające mniej węglowodanów oraz produkty takie jak warzywa i owoce.

Przygotuj małe posiłki i zapakuj je do pojemników i złap je w nocy, gdy poczujesz głód. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z planem posiłków i trzymaj się planu. W ten sposób będziesz zdrowo się odżywiać i spać spokojnie.

Przygotowanie tych posiłków zajmuje tylko kilka minut, ale jest to ogromna różnica, gdy w nocy czujesz się głodny i zbyt leniwy, by coś przygotować.

Również, gdy czujesz głód w nocy, ponieważ jesteś znudzony lub nie możesz spać, spróbuj znaleźć coś, co cię rozproszy. Uczucie głodu w nocy może być spowodowane czystą nudą, więc zajęcie umysłu, gdy to uczucie nadejdzie, może być pomocne.

Chwyć książkę, a nawet zajmij się nowym hobby, do którego możesz się zwrócić. Może to być nowy instrument lub coś podobnego. Jest to zarówno przydatne dla ciebie, jak i dzięki jedzeniu późno w nocy, te stawy nie będą się przywierać.

Jeśli czujesz się wyczerpany i znudzony przez cały dzień, możesz czuć się zestresowany i smutny w nocy.

Więc baw się dobrze w ciągu dnia, aby nie czuć się tak, gdy jest późno w nocy. Pomocne mogą być również kontakty towarzyskie, więc spróbuj dołączyć do grupy lub wychodzić więcej.

Szczotkowanie zębów jest również ważne, więc zaraz po obiedzie, więc dbaj o higienę. Pasta do zębów pomaga, bo zmieni smak jedzenia i nie będzie tak smaczna jak zwykle. Pomocne mogą być również dziąsła bez cukru, więc trzymaj je blisko siebie, gdy czujesz się głodny.

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest bardzo ważne, a czasami uczucie głodu może być spowodowane odwodnieniem. Spróbuj więc wypić wysoką szklankę wody, a jeśli nadal czujesz głód, zjedz coś zdrowego zamiast niezdrowej żywności i przekąsek.

Ogólnie rzecz biorąc, musisz ustalić, czy twój głód pochodzi ze źródła emocjonalnego, czy jest to prawdziwy głód. Jeśli nie możesz z tym walczyć, zjedz zdrowe przekąski, takie jak migdały lub może trochę pełnoziarnistych płatków zbożowych zamiast czegoś zbyt słonego lub zbyt słodkiego.

Znajomość źródła jest najważniejsza, więc skorzystaj z tych porad i naucz się odróżnić prawdziwy głód od innych rodzajów głodu.